バランス理論について学んだ。 「なるほど！」とわかる マンガはじめての他人の心理学 作者: ゆうきゆう 出版社/メーカー: 西東社 発売日: 2015/03/31 メディア: 単行本（ソフトカバー） この商品を含むブログを見る 好きをプラス（＋）、嫌いをマイナス（-…

今朝は寝ぼけていたのか、他人を巻き込んだ失敗（深刻でない）をしてしまった。 自分が失敗だと思うことでくよくよしないためにはどうすればよいだろうか。 ・他のことに打ち込むようにして、くよくよする隙を自分に与えない。 ・フラッシュバックしないよう…

今日の良かったこと。 ・仕事が捗った感覚を味わえたこと。 ・昼過ぎに食べたポッキーが美味しかったこと。ポッキーを食べて、仕事疲れの元気が回復した。 ・朝食を適量食べたからか、午前中の気分が良かったこと。 毎日がマンネリ化しつつある感覚がある。 …

他人からどう思われているかという視線や、無言のプレッシャーを過度に気にしてしまう。 「自分は何か良くないことをしているのではないか」と思ってしまう。 他人がどう思っているか、聞いてみないとわからないが、いつでも何でも聞けるとは限らない。 他人…

人の悪口を言うことがなぜよくないと言われているのか。 悪口を聞かされる側から見た場合、他人の悪口を言う人は「この人は他のところで自分の事についても悪口を言っているかもしれない」というように見えるであろう。 悪口を聞かされる人は、悪口を言う人…

筋トレやジョギングの最中に、笑顔を意識すると、パフォーマンスが上がる感覚があった。 （恥ずかしいので誰もいないところで笑顔を作っている） 日頃、無表情であることが多いので、笑顔を作る練習として良いかもしれない。 普段使っていない脳の領域を使っ…

今日の良かったこと。 ・継続して３０分ユニットごとに仕事と作業の切り替えができていること。 ・昼食のぷちステーキが美味しかったこと。 ・勤務後の仕事した感が気持ちよかったこと。そして自炊の夕飯がいつもより美味しく感じたこと。 ・休憩中に散歩を…

なぜ自分は会議中で質問ができないのか。 以前、よく質問するようにしていた時に上司に何度もちゃちゃ入れされたことがトラウマになっていると考えている。 例えば、「それはどういう意味ですか」といった内容の質問をした時に、「それさっき説明してただろ…

頭でわかっていても、人に面と向かってお願いごとをされると、唯々諾々と引き受けてしまうことが多い。 自分を大切にするために、引き受けても自分のためにならないことは引き受けないようにしよう。 また、部下は上司に従うのが当然かのように、部下に雑用…

今日の良かったこと。 ・３０分間隔で仕事や作業を切り替えるようにしたら捗ることを再発見したこと。 ・好きな曲を聞いていたほうが仕事が捗ることを発見したこと。今までは歌入の曲を聞いていると、集中できないという先入観があった。好きな曲を聞いてい…

３０分を意識して、３０分ごとに気持ちを切り替えるようにしたところ、仕事の効率が明らかに上がっている感覚を味わうことができた。 そういえば以前、うまく仕事が進んでいたときにも、似たようなテクニックを使っていたことを思い出す（ポモドーロテクニッ…

３０分間隔で仕事や作業を切り替えるのが自分に向いているのかもしれない。 頑張れば１時間以上集中して作業できるかもしれないが、最近はできないことのほうが多い気がする。 まずは３０分を一つのユニットとして、仕事や作業をするようにしてみよう。 仕事…

作業用BGMで歌があるものは、集中力を妨げるという話をよく聞く。 しかしよく考えると、作業用BGMを聞いていなくても集中できないことはしばしばある。 まったく仕事や作業が手につかない場合に、最初の景気づけとして、好きな作業用BGMを聞くのは良いことの…

自分を大切にしよう。 と思うのは、最近、食生活で体にあまり良いとは言えないものばかり食べていると思うからである。 ここ３日の昼晩は、ピザ、ラーメン、ドーナツ、牛丼、チキンカツを食べている。 少し食生活に対して意識を高めよう。 朝起きる時間が乱…

職場でスケープゴートになる人が出てくのはなぜだろうかと冷静に考えてみた。 （どこかの記事で似たようなことが書いてあったかもしれない） スケープゴートを用意して、他の人達がいじめることで、他の人達が快感を覚えて行動強化を起こすからではないだろ…

今日の良かったこと。 ・仕事をする場所で、集中力をあまり切らさずに自制心を保ち続けることができたこと。 ・朝食を軽くする事を継続できていること。 ・自分の気持ちと向き合ってアウトプットすることができたこと。 仕事時間中はきっちりと集中して、時…

人間関係でモヤモヤしている時には、暇を作らないようにして、深く考えないようにすることが一番である。 あれこれ考えてしまうときには、考えてしまっている状況に気がついて、極力その考えから離れるようにする。 そして今やるべきことに集中して取り組む…

人からの依頼や頼まれごとを受ける時に、引き受けるときは「分かりました」と言えるのに、断るときには「できません」とすぐに言えないのは、自分を大きく見せようとしているからだと思う。 過去に「できません」と言った時に、何度も「はあ？」などと言われ…

自分が先輩から、プライベートでの付き合いを頼まれた時の話。 その先輩は、こちらが一度やんわり断っても、なかなか引き下がらない、対人依存的な人である。 渋々自分が引き受けてしまうということが何度もあって、ストレスを感じてしまう。 やんわり断って…

仕事で「この雑用して」とメールが来て、「いやちょっと・・・」と渋っていたら、いつの間にかその雑用の係になってしまった。 自分の中ではその雑用を引き受けていないので、放置していたら、あとになって「なんでやらないんだ。一度引き受けたからには最後…

読書をしていると、肩肘が張ってしまうことがある。 こんなときは、今読んでいる本に対し心的飽和が起きつつあるのかもしれない。 読むという行為自体に一時的な飽きが来てしまって、脳が「別の事をしろ」と言っているのかもしれない。 インプット過剰になっ…

牛丼を食べた。 汁がたくさんあり、少し甘みのあるだしで、スルスル食べられる牛丼である。 食べやすくて、量がそれなりに多いにも関わらず１０分強で食べ終えた。 いやはや、もう少しゆっくり食べる意識を持つようにしよう。 最近、胃に負担がかかる食事（…

仕事から逃げ出したくなったり、嫌なことを延々と考え続けてしまったりするのはなぜか。 仕事以外のことに気を取られすぎていることが一つ原因として挙げられると思っている。 嫌なことを延々と考えてしまうのは、嫌なことを定期的に思い出して考えてしまっ…

アウトプットを習慣化していないと、言葉の細かい部分にまで気配りができなくて、口下手になってしまうのではないだろうか。 言葉や情報や知識を知っていても、日頃からアウトプットしてそれらを統合する術を持っていないと、いざという時にパッとアウトプッ…

悩んでいることについて言語化することを試みる。 自分は愚痴や文句を出力するのを好まないので、悩みを言語化すると愚痴や文句になってしまうのではないかと恐れてしまう。 なのでいつも悩みを言語化しないようにして悶々としてしまうのではないだろうか。 …

笑顔を習慣にしよう。 笑顔をしていると、脳の報酬系が刺激されるらしい。 脳の報酬系は、やる気に関わるとも聞く。 毎日元気にやる気いっぱいでいるように、笑顔を習慣にしていこう。 いつも気がついたら無表情でいることに気がつく。 無表情でいると、ネガ…

今日の良かったこと。 ・朝、目が覚めて布団から出るまでに、時間を掛けなかったこと。 ・筋トレとジョギングの習慣を守り続けていること。 ・餃子とラーメンを食べて、ドーナツを食べて、焼き芋を食べて、幸せな気分を味わったこと。 ・アニメ『恋と嘘』を…

久しぶりにラーメン屋に行って、博多とんこつラーメンと餃子を食べた。美味しかった。 食べている時にも、自分はいろいろ考えすぎてしまうところがある。 昨日ピザを食べて、今日はラーメンを食べている、胃腸に負担がかからないだろうかと考えてしまった。 …

理不尽だと自分が感じることをされた時に、やり返したいと思ってしまう。 やり返したい気持ちを抑え込んでいると、あとでますますやり返したい気持ちが持ち上がってきてしまう。 やり返してもさらなるストレスの元が生じると分かっているにも関わらず、やり…

人の話を聞かない完璧主義さんに、完璧を求められた場合はどうすればよいだろうか。 スルーしても良い事であるならば、スルーするのが最善の策だと思う。 スルーすると自分が困ったことになる（例えば、自分の仕事の中で完璧主義さんと一緒にしているものに…