今日の良かったこと。自分のご機嫌をとろう。
今日の良かったこと。
・始めたばかりの将棋で強くなるための情報収集を少しできたこと。
・食生活について考え直してみたこと。意識的に食べるものを変えていこうと思う。また、料理がワンパターン化しているので、いつもと違う料理にも挑戦してみたい。
・自分の考えを深めるために、細かいことまでノートにメモをしようと考えたこと。前田裕二さんの『メモの魔力』を読んで感化されたこと。
どうしようもなく自分が不機嫌になることがある。
散歩をしていると、ふと嫌なことを思い出しては、嫌なことを考えることに脳内メモリを費やしてしまう。
不毛なことだと分かっていても、考えはじめてしまう。
嫌なことを考え始めたと気がついた時は、意識的に気をそらそうとしている。
例えば、猫のことを考えて、心をふにゃらせようと試みる。
また、何故嫌なことを考えてしまうのか疑問を持って考えたりする。
腸内環境が荒れている時や、天気が悪い時、室内に長くこもっている時に自分の機嫌が悪くなるようだ。
きっとセロトニン（神経伝達物質）の体内濃度が低くなって、精神が不安定になりやすくなっているのだろう。
自分のご機嫌をとるために、セロトニンを増す行動をしよう。
外に出て日光を浴びたり（曇り、雨でも）、体を動かすために散歩にでかけるのが良いだろう。
PCの画面を長時間見つめるのも、脳が過剰に覚醒モードになるため、良くないと聞く。
PCを使いすぎていると感じたら、休憩をするようにしよう。
休憩時には、目を閉じて瞑想をすると良いだろう。
PCを使いすぎていると、椅子を使っている場合には座り過ぎにもなる。
姿勢が悪かったりすると、セロトニンの分泌が妨げられると聞く。
極力姿勢良くしよう。
また、座り過ぎは何にせよ体や腰に良くないので、休憩を挟んで立ち上がるようにしよう。
立って、目を閉じて、呼吸を整えて、瞑想する。これが効果的な休憩法だ。
