強迫観念から抜け出すためには？

強迫観念にとらわれてしまっている自分がいる。

嫌な人のことを繰り返し思い出しては不愉快な気分になってしまう。

分かっていても、一度始まると抜け出すことがなかなかできない。

どうすれば強迫観念から抜け出すことができるだろうか？

まず、（以前にも書いたが）エクスプレッシブライティングで、自分の感情を紙に書き出す方法が有効であろう。

具体的に自分の思いを細かく書いていくのが良いであろう。

瞑想をするのも効果的であろう。

目を閉じて、呼吸に集中して、雑念が浮かんできても流れるように受け流すようにする。

好きなことをして、セロトニンやオキシトシンの分泌を促すのも良いかもしれない。

朝起きて太陽光を積極的に浴びたり、適度に運動をしたり、美味しいものを食べたり、自然と触れ合ったりすることが効果的であろう。

強迫観念から抜け出すために、更に他の方法についても今後考えていきたいと思う。